السمنة او البدانة :
يجب بداية تحديد ما السمنة او البدانة ، حتى نقرر ما اذا كانت هناك حاجة لخسارة الوزن .
سنعتمد في تحديدنا الوزن الزائد على مجموعة من المؤشرات العلمية .
1 - مؤشر كتلة الجسم : L’indice de masse corporelle (IMC)
هي عملية رياضية تقوم على
حساب كتلة جسم الشخص ، ذكر كان او أنثى . بناء على عدة عوامل كالطول و الوزن ...
اعتمد في الاوساط المهتمة بالشأن الرياضي ، و لاقى شعبية منقطعة النضير منذ سنة
1970 . و يفيد حساب كتلة الجسم في تحديد
ما الوزن الطبيعي للجسم . بل يعتبرونه الطريقة المثلى لتحديد حقيقة الحالة الصحية و
مدى التعرض للسمنة و تقرئ نتائجه حسب القيم التالية :
- معدل أقل من 20 = وزنك
أقل من الطبيعي ( نحافة )
- معدل يتراوح بين 18 و
24 = وزنك مثالي
- معدل يتراوح بين 20 و 25 = وزنك طبيعي ( و هو مؤشر كتلة جسم معظم البالغين )
- معدل يتراوح بين 25 و
30 = وزنك زائد عن الطبيعي
- معدل يتراوح بين 30 و
35 = تعانين بدانة
- معدل يتراوح بين 35 و
40 = تعد شخص بدين جداً
- معدل يفوق 40 = تعانين افرطا حادا في البدانة
+ معادلة حساب مؤشر كتلة
الجسم :
لحساب مؤشر كتلة جسمك ،
حددي وزنك بالكيلوغرام ثم قسميه على مربع قامتك . لنفترض على سبيل المثال : أن طول
قامتك يعادل 1.80 متر و ان وزنك حوالي 80 كيلوغراما. هكذا فمربع 1.8 مترا هو 3.24 . بالتالي قومي بقسمة 80 على 3.24 المؤشر اذن
هو 24.7 . و تمثل هذه النسبة مؤشر كتلة جسم وزنه يدخل ضمن نطاق الطبيعي .
ان بدت لك هذه الحسابات شيئا ما معقدة . بإمكانك
الاستعانة بتطبيق للهواتف الذكية يفي بالغرض . او اعتمادا على برنامج حساب مؤشر كتلة
الجسم المجانية على النت .
لكن بعض الدراسات الحديثة
( جامعة ألبيرتا الكندية ) شككت في علمية
المؤشر . و سجلت عليه المآخذ .على اعتبار وجود حالات استثنائية لا ينطبق على مؤشر كتلة
الجسم ، و هي على سبيل المثال لا الحصر :
- الأطفال في طور النمو
- النساء الحوامل
- ممارسو بعض الرياضات ممن يمتلكون بنية عضلية ...
2 - شريط قياس الوزن (
هكذا يسمى فى الاوساط الصحية العربية ) : La mesure du tour de taille
يؤخذ القياس عن طريق وضع الشريط على الخصر ، فوق عظم الورك و
عند السرة ، ثم قياس المحيط . إذا تجاوز القياس 100 سنتيمترا للرجال أو 88 سنتيمترا
للنساء فهذا يعني أن هنالك تراكما للدهون . مما ينذر بارتفاع المخاطر الصحية .
اذ تعتبر الدهون المتراكمة
حول الخصر أشد خطرا من تلك الموجودة في محيط الأرداف أو في أي جزء آخر في الجسم . و
تسجيل أي تراجع قياس الخصر يؤشر على انخفاض كمية الدهون في الجسم . و يشير المختصون في الحمية الغذائية ، الى ان الجسم
يعمد لمراكمة الدهون في منطقة البطن ، عندما تكون واردات الطعام و الطاقة الى الجسم
، تفوق الاحتياجات التي يستهلك في انشطته اليومية . و يمكن تبيان الامر على هذه
الشاكلة :
- بالنسبة للرجال : قياس
يقل عن 94 سم عادي ، و قياس يعادل 94 سم ينذر بخطر مرجح و قياس يعادل 102 سم خطر
فعلي قائم .
- بالنسبة للنساء : قياس
يقل عن 80 سم عادي ، قياس يعادل 80 سم ينذر بخطر مرجح و قياس يعادل 88 سم خطر فعلي
قائم .
3 - نسبة الدهون في الجسم
( هكذا يسمى فى الاوساط الصحية العربية ) : Le taux de masse grasse
معدل نسبة الدهون في الجسم يختلف باختلاف الجنس ، و تحسب نسبة الدهون عند النساء بإتباع الطريقة
اسفله :
نحسب بداية وزن الجسم ، ثم نقوم بضرب الوزن بمعادلة الجسم للنساء
و هي ( 732.0 ) و نجمعه مع القيمة ( 986.8 ) و لمزيد من الايضاح :
- ( وزن الجسم × 732.0 )
+ 986.8
- قياس محيط الخصر عند
السرة × 157.1570.0
- قياس الأرداف × 249
نجمع حاصل النتائج الثلاثة
المحصل عليها ببعضها البعض ، لنحصل على نسبة
كتلة الجسم العضلية ، نعمد اذاك لطرح ( وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية = نسبة
دهون الجسم )
- المعدّل المقبول لنسبة
دهون الجسم للنساء يتراوح مابين : 25 و 31 %
- في حالة السمنة
بالنسبة لجسم المرأة يفوق المعدل 32 %
ان كتلة دهون الجسم فوق
المعدل الطبيعي يتسبب بالعديد من الأمراض و المخاطر الصحيّة .


No comments:
Post a Comment