كيف تخسر الوزن بطريقة علمية : الجزء 1



السمنة او البدانة :

يجب بداية تحديد ما السمنة او البدانة  ، حتى نقرر ما اذا كانت هناك حاجة لخسارة الوزن . سنعتمد في تحديدنا الوزن الزائد على مجموعة من المؤشرات العلمية .

1 -  مؤشر كتلة الجسم : L’indice de masse corporelle (IMC)
هي عملية رياضية تقوم على حساب كتلة جسم الشخص ، ذكر كان او أنثى . بناء على عدة عوامل كالطول و الوزن ... اعتمد في الاوساط المهتمة بالشأن الرياضي ، و لاقى شعبية منقطعة النضير منذ سنة 1970 .  و يفيد حساب كتلة الجسم في تحديد ما الوزن الطبيعي للجسم . بل يعتبرونه الطريقة المثلى لتحديد حقيقة الحالة الصحية و مدى التعرض للسمنة و تقرئ نتائجه حسب القيم التالية :
- معدل أقل من  20 =  وزنك أقل من الطبيعي ( نحافة )
- معدل يتراوح بين 18 و 24 = وزنك مثالي
- معدل يتراوح بين 20 و 25 = وزنك طبيعي ( و هو مؤشر كتلة جسم  معظم البالغين )
- معدل يتراوح بين 25 و 30 = وزنك زائد عن الطبيعي
- معدل يتراوح بين 30 و 35 = تعانين بدانة
- معدل يتراوح بين 35 و 40 = تعد شخص بدين جداً
- معدل يفوق 40 = تعانين افرطا حادا في البدانة

+ معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم  :
لحساب مؤشر كتلة جسمك ، حددي وزنك بالكيلوغرام ثم قسميه على مربع قامتك . لنفترض على سبيل المثال : أن طول قامتك يعادل 1.80 متر  و ان وزنك  حوالي 80 كيلوغراما. هكذا فمربع 1.8 مترا هو  3.24 . بالتالي قومي بقسمة 80 على 3.24 المؤشر اذن هو 24.7 . و تمثل هذه النسبة مؤشر كتلة جسم  وزنه يدخل ضمن نطاق الطبيعي .
 ان بدت لك هذه الحسابات شيئا ما معقدة . بإمكانك الاستعانة بتطبيق للهواتف الذكية يفي بالغرض . او اعتمادا على برنامج حساب مؤشر كتلة الجسم المجانية على النت .
لكن بعض الدراسات الحديثة (  جامعة ألبيرتا الكندية ) شككت في علمية المؤشر . و سجلت عليه المآخذ .على اعتبار وجود حالات استثنائية لا ينطبق على مؤشر كتلة الجسم ، و هي على سبيل المثال لا الحصر :
- الأطفال في طور النمو
- النساء الحوامل
- ممارسو بعض الرياضات ممن يمتلكون بنية عضلية ...

2 - شريط قياس الوزن ( هكذا يسمى فى الاوساط الصحية العربية )  : La mesure du tour de taille
يؤخذ القياس  عن طريق وضع الشريط على الخصر ، فوق عظم الورك و عند السرة ، ثم قياس المحيط . إذا تجاوز القياس 100 سنتيمترا للرجال أو 88 سنتيمترا للنساء فهذا يعني أن هنالك تراكما للدهون . مما ينذر بارتفاع المخاطر الصحية .
اذ تعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر أشد خطرا من تلك الموجودة في محيط الأرداف أو في أي جزء آخر في الجسم . و تسجيل أي تراجع قياس الخصر يؤشر على انخفاض كمية الدهون في الجسم .  و يشير المختصون في الحمية الغذائية ، الى ان الجسم يعمد لمراكمة الدهون في منطقة البطن ، عندما تكون واردات الطعام و الطاقة الى الجسم ، تفوق الاحتياجات التي يستهلك في انشطته اليومية . و يمكن تبيان الامر على هذه الشاكلة :
- بالنسبة للرجال : قياس يقل عن 94 سم عادي ، و قياس يعادل 94 سم ينذر بخطر مرجح و قياس يعادل 102 سم خطر فعلي قائم .
- بالنسبة للنساء : قياس يقل عن 80 سم عادي ، قياس يعادل 80 سم ينذر بخطر مرجح و قياس يعادل 88 سم خطر فعلي قائم .

3 - نسبة الدهون في الجسم  ( هكذا يسمى فى الاوساط الصحية العربية )   : Le taux de masse grasse
 معدل نسبة الدهون في الجسم  يختلف باختلاف الجنس  ، و تحسب نسبة الدهون عند النساء بإتباع الطريقة اسفله :
 نحسب بداية  وزن الجسم ، ثم نقوم بضرب الوزن بمعادلة الجسم للنساء و هي ( 732.0 ) و نجمعه مع القيمة ( 986.8 ) و لمزيد من الايضاح :
- ( وزن الجسم × 732.0 ) + 986.8
- قياس محيط الخصر عند السرة × 157.1570.0
- قياس الأرداف × 249  
نجمع حاصل النتائج الثلاثة المحصل عليها ببعضها البعض ،  لنحصل على نسبة كتلة الجسم العضلية ، نعمد اذاك لطرح ( وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية = نسبة دهون الجسم )
- المعدّل المقبول لنسبة دهون الجسم للنساء يتراوح مابين : 25 و 31 %
- في حالة السمنة بالنسبة لجسم المرأة يفوق المعدل 32 %
ان كتلة دهون الجسم فوق المعدل الطبيعي يتسبب بالعديد من الأمراض و المخاطر الصحيّة .

No comments:

Post a Comment

Instagram